Atletika
Štruktúra tréningového procesu v akadémii
Základné rozdelenie tréningových skupín podľa vekovej kategórie:
- káčerovo => začiatočníci (7. – 9. vek dieťaťa)
- rýchla rota => pokročilí (9. – 12. vek dieťaťa)
- mladé šelmy => atléti (12. – 15. vek dieťaťa).
Usporiadanie tréningových jednotiek počas týždňového mikrocyklu:
-
pondelok => voľno;
-
utorok => technický tréning (rozvoj silových schopností);
-
streda => voľno;
-
štvrtok => rýchlostný tréning (rozvoj rýchlostných schopností);
-
piatok => aeróbny tréning (rozvoj vytrvalostných schopností);
-
sobota => voľno;
-
nedeľa => voľno.
Tréningovú jednotku môžeme štruktúrovane opísať nasledovne:
rozcvička pred hlavným zaťažením (10 min – 15 min)
hlavné zaťaženie (40 min – 50 min)
zotavenie po hlavnom zaťažení (5 min – 10 min)
Najideálnejšie je, aby sa cvičenci v akadémii pred začiatkom tréningovej jednotky schádzali 10 min – 15 min. Tento čas sa dá využiť na motivovanie cvičencov do blížiacej sa tréningovej jednotky, informovanie o štruktúre a cieľoch zaťaženia a zisťovania zdravotného stavu cvičencov v akadémii.